אישה בהריון מתאמנת

שיתוף פעולה ייחודי בין הפיזיותרפיסטית קלודין הטב והסקסולוגית גילה ברונר הניב סדרת המלצות שתשמור על בריאותך בהריון ותאפשר יחסים אינטימיים טובים.

טיפים לשמירה על בריאות האשה ועל רצפת האגן בהריון:

שמרי על בריאות הגוף וחוזק השרירים

על ידי הליכה יומית ללא מאמץ. בהדרגה תגדילי מאמץ. שימי לב שההליכה אינה גורמת להתכווצות שרירים. אם כן- עשי פחות ובהדרגה. הקפידי על הליכה זקופה. אם יש צורך בהחזקת הבטן בהליכה, יתכן שזה מעיד על חולשת שרירי בטן תחתונה. במקרה כזה כדאי להשתמש בחגורת בטן מיוחדת.

אין צורך להפסיק פעילות ספורטיבית בהיריון

אך כדאי להתייעץ עם הרופא/ה לגבי מגבלה ספציפית. למשל, קפיצות אינן מומלצות. אם את מתאמנת בקבוצה, התייעצי עם המדריכ/ה. תרגילים חדשים תרגלי בעדינות ובהדרגה, תוך התחשבות ביכולת האישית שלך, ובהתאם לשבוע ההיריון.

חזקי את שרירי הבטן ורצפת האגן בהיריון

כך את עשויה להקטין ואף למנוע כאבי גב. 

תרגילי חיזוק לרצפת האגן ושרירי הבטן

מומלץ לעשות את התרגילים 3 פעמים ביום, לפי ההנחיה הבאה:

שבי נוח או שכבי עם רגליים מקופלות ומפושקות. כווצי ל-3 שניות את שרירי רצפת האגן (תדמי שאת עוצרת את השתן). באותו זמן נשפי אויר החוצה וכווצי את הבטן בעדינות. נוחי במשך 5 שניות. חזרי על התרגיל 3 פעמים רצופות.
אחרי שבוע, נסי להגדיל את זמן הכיווץ ל-5 שניות ואת מספר החזרות ל- 5.
שימי לב !! תרגילי רצפת אגן לא עושים בשירותים בזמן מתן שתן !!

ישיבה נכונה בשירותים

שבי והגביהי את הברכיים על ידי הנחת שרפרף. תנוחה זו מסיטה את הלחץ לכיוון פי-הטבעת ולא קדימה, כך שהיציאות מגיעות באופן טבעי. על מנת לשפר, קחי אויר דרך האף (שאיפה) והוציאי דרך הפה, תוך כדי הכנסת הבטן ושחרור רצפת האגן.

עצירות בהיריון

טפלי בתזונה נכונה (אכילה ושתיה) והתייעצי עם הצוות המטפל. שתיה מומלצת היא ליטר וחצי (מינימום) עד 3 ליטר ליום.

הרמת משאות כבדים בהיריון (שמשקלם מעל הכוח בשרירי הידיים) - אינה מומלצת

אם צריך להרים ילד/ה, כווצי את שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן ונשפי אויר החוצה.

תרגול לגב להקלה על כאבים שכיחים בהיריון

שבי זקופה, שלבי את כפות הידיים, הניחי אותן על הרגליים, הרימי גבוה מעל הראש תוך כדי כווץ שרירי הבטן. חזרי פעמיים על התרגיל, והדרגה תגיעי עד 10 חזרות.

קלודין הטב - פיזיותרפיסטית מומחית לשיקום אורו-גינקולוגי, אנו-רקטאלי וסקסולוגי
קביעת תור למרפאה בתל-אביב או בירושלים 052-2561718

גילה ברונר, MPH MSW - מטפלת מינית מוסמכת, מרצה ויועצת בישראל ובחו"ל לקביעת תורים ניתן להשאיר פרטים בטופס למטה או להתקשר 058-5521113

תגיות: גינקולוגיה · הריון · אנדומטריוזיס · סקסולוגיה · טיפול מיני · ייעוץ מיני לזוגות · ייעוץ מיני לגברים · ייעוץ מיני לנשים